مجرووح
12-13-2004, 11:42 AM
هناك عاملان مهمان للنوم الطبيعي الاول هوالشعور بالتعب وبالتالي الحاجة الى النوم والعامل الثاني هوالتوقيت البيولوجي للجسد والدماغ لذلك صعوبة النوم في غير وقتة الطبيعي كما يحصل في حالة السفر الى اماكن بعيدة بسبب الفرق الزمني الكبير.
نصائح عامة يمكن اتباعها لغرض الحصول على نوم طبيعي:
- اعتماد وقت محدد للنوم والاستيقاظ بغض النظر عن كمية ونوع النوم .
- عدمالانشغال في نشاطات اجتماعية او مناقشة خلافات عائلية قبل موعد النوم .
-الاستمرار على نمط معين قبل النومكالقراءة اوالاسترخاء اوالاستحمام .
- تجنب المنبهات كالقهوة اوالشاي اوالنيكوتين قبل مايقارب ثلاث ساعات من موعد النوم.
لقد اثبت بان هناك علاقة واضحة بين اضطراب النوم او الارق وتدهور الحالة الصحة الجسمانية والصحةالنفسية وان علاج اضطراب النوم يعتمد بالاساس على اعتماد اسلوب التعامل مع الظروف المسببة لمشكلة النوم مع علاج الاسترخاء والعلاج النفسي والسلوكي .
نصائح عامة يمكن اتباعها لغرض الحصول على نوم طبيعي:
- اعتماد وقت محدد للنوم والاستيقاظ بغض النظر عن كمية ونوع النوم .
- عدمالانشغال في نشاطات اجتماعية او مناقشة خلافات عائلية قبل موعد النوم .
-الاستمرار على نمط معين قبل النومكالقراءة اوالاسترخاء اوالاستحمام .
- تجنب المنبهات كالقهوة اوالشاي اوالنيكوتين قبل مايقارب ثلاث ساعات من موعد النوم.
لقد اثبت بان هناك علاقة واضحة بين اضطراب النوم او الارق وتدهور الحالة الصحة الجسمانية والصحةالنفسية وان علاج اضطراب النوم يعتمد بالاساس على اعتماد اسلوب التعامل مع الظروف المسببة لمشكلة النوم مع علاج الاسترخاء والعلاج النفسي والسلوكي .